皆様、こんにちは！
最近、足をツルという方が多いので、今回は「水分補給」について書いていこうと思います。
一般的な人が、1日に排出する水分量は2.5ℓと言われています(尿で1.5ℓ、呼吸や皮膚から0.9ℓ、便から0.1ℓ）。意外と多いですよね！

ただ、水分を補給する時に気をつけることがあります。汗をよくかいて体内の水分が不足した場合には必ず塩分(ナトリウム)を摂取することが推奨されています。塩分が不足すると体内のナトリウム濃度が上昇し口渇感を引き起こします。この際に水だけを大量に飲むと、今度は不足したナトリウムと多くの水で体内のナトリウム濃度が薄い体液になってしまいます。これが自発的脱水と呼ばれる状態です。
この状態でいると筋肉はつりやすくなってしまいます。

このような状態にならないように、水分＋塩分＋糖を摂取することが大切です。摂取する水分の目安は「水1ℓに対して、塩1~2ｇ」が推奨されております。また糖を含んだ飲み物も同時に摂取することが推奨されていますが、これは腸管での水分吸収を促進するとされています。

スポーツ飲料に糖質が含まれているのにはこういった理由があるわけです。効率の良い水分補給を行い、徐々に暑くなっていく毎日に活気を持って生活をしていきましょう！

それでは、今後の予約状況についてご案内させていただきます。ご確認いただけますと幸いです。

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やまだスポーツマッサージ治療院
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